RUTINA DE ALIMENTACIÓN POR DÍA

hola de nuevo, bienvenido a tu blog "cómo tener el abdomen plano" en esta ocasión te voy a facilitar una rutina de alimentación la cual te va a ayudar a perder peso de forma rápida, solo debes hacerla al pie de la letra, es muy fácil y sencilla y no es nada del otro mundo, si crees que es difícil  pues te cuento que no lo es, solo hazlo y veras como los resultados serán inmediatos.

este post también esta en mi otro blog donde también te sugiero que lo visites pues te doy miles de tips para perder peso en general http://quieroserflacarapido.blogspot.com/p/blog-page.html .

¿quieres tener el abdomen plano? Pues entonces pon en práctica esta fácil rutina de alimentación que aquí te regalo, animo y se constante cada día y veras como los resultados se van dando.

• Lunes.

Desayuno:

media hora antes de desayunar, toma un vaso de agua. Esto lo deberás hacer todos los días inmediatamente al levantarte. trata de desayunar temprano para que sea mas óptimos los resultados, te recomiendo antes de las 7:30 am. y comerás lo siguiente:

Un huevo sancochado, una rodaja de pan integral y unas dos hojas de lechuga con tres rodajas de tomate. luego unos minutos después te tomas dos vasos de agua

Pasadas las 10 comete una manzana y luego de unos minutos te tomas uno o dos vasos de agua. Recuerda que el agua es fundamental para lograr tu objetivo y ser flaca rápido 

Almuerzo:

Come  siempre de 12 a 1:00 pm. Al llevar un control del tiempo en que comes, tu metabolismo se acostumbrara y quemara grasa mas rápido.

Una taza de arroz blanco, una milanesa a la plancha con una ensalada de repollo y zanahoria (recuerda que unos minutos antes y también después de cada comida, debes ingerir dos vasos de agua, trata de no tomártelas mientras estés comiendo)

Merienda:

A eso de las 3 o cuatro comete un durazno. Luego te tomas un vaso de agua.

Cena:

De 7 a 8:00 comete una ensalada de atún. Luego toma dos vasos de agua.

Te recomiendo que a eso de las 11 comete una rodaja de pan integral con una cucharada de ensalada de atún. Te tomas un vaso de agua y a dormir. 

• Martes.

Desayuno:

ya sabes que debes de tomar agua durante el día tal cual te he dicho sobre el día lunes.

Media rodaja de pan árabe, y medio plátano sancochado.

a las diez comete un durazno (recuerda siempre que todos los días debes beber agua.

Almuerzo:

Una taza de arroz, un bisteck a la plancha y caraotas o algún otro tipo de granos.

Merienda.

Comete un cambur.

Cena:

Come una ensalada de lechugas, tomate, zanahorias, cebolla y cilantro con una rodaja de pan integral.

pasada las 11 comete una rodaja de pan integral.

• Miércoles.

Desayuno:

Come una taza de cereal con leche.

A las 10 una pera.

Almuerzo:

Un muslo de pollo al vapor con papas y zanahorias con una ensalada de repollo, lechuga, tomate y cilantro.

Merienda:

Una manzana.

Cena:

Sopa o consume de pollo.

Pasada las 11 comete una pequeña porción de ensalada de atún.

• Jueves.

Desayuno:

Come unas 2 Galletas Integrales con leche descremada.

A las 10 comete unas fresas.

Almuerzo:

2 calabacines rellenos con ensalada de atún.

Merienda:

Comete un yogur.

Cena:

Come un filete de Pescado, atún o merluza u otro con medio plátano sancochado.

Después de las comete media manzana.

• Viernes.

Desayuno:

Rebanada de pan integral con una rodaja de queso blanco.

A las 10 come un cambur.

Almuerzo:

Media Taza de Arroz, un pescado pequeño relleno con vegetales y hecho al vapor, una ensalada de tomates con lechuga.

Merienda.

Un galleta integral con un toque de mermelada.

Cena:

Ensalada de huevos sancochados con lechuga, tomate, cebolla y zanahoria.

Comete después de las 11 una rodaja de pan integral con una rodaja de jamón de pechuga de pavo.

• Sábado.

Desayuno:

Come un cereal con leche y un yogur.

Pasada las 10 comete una fruta de tu preferencia (para que te consientas he)

Almuerzo.

Calabacines rellenos con arroz y vegetales con un bisteck de carne a la plancha y un vaso de jugo puro de naranja.

Merienda:

Te comes un cambur.

Cena:

Comete una sopita de verduras y lo complementas con una ensalada de atún.

Después de las 11 comete media rodaja de pan árabe con una rodaja de jamón de pechuga de pavo.

• Domingo:

Este día no comes nada......

No mentira es jugando ríe un poquito...

Desayuno:

come una rodaja de pan integral con una ensalada de lechugas y un yogur.

A las 10 te comes un durazno.

Almuerzo:

comete un bisteck de pollo con arroz y granos de tu preferencia.

Merienda:

Tomate un té verde con galletas integrales.

Cena:

Ensalada de atún con una rodaja de pan integral.

Después de las 11 te comes medio plátano sancochado.

Como te darás cuenta, aquí tienes una rutina sencilla y fácil de hacer y no es costosa. solo debes tener continuidad y hacerla al pie de la letra, si así lo haces, entonces perderás peso rápido  perdiendo hasta cuatro kilogramos por semana. 

Recuerda que debes tomar abundante agua antes y después de las comida tal como te lo explique en la dieta del día lunes, es obligatorio y de vital importancia que lo hagas.

Espero hagas esta dieta y te sirva, cualquier duda me puedes escribir, que dios te bendiga...

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