ABDOMINALES EN PARALELAS ELEVANDO RODILLAS

Abdominales en paralelas con elevación de rodillas

Otro gran ejercicio abdominal en el cual se trabaja muy buena cantidad de músculos abdominales es el ejercicio abdominal en paralelas fijas, realmente un excelente ejercicio y la verdad no requieren grandes esfuerzos así que es muy adecuado para realizarlo sin ningún problema.

Se trata de un ejercicio en las típicas paralelas donde se recuesta la espalda del apoyo y se mantienen los codos pegados a las paralelas, mientras se elevan las rodillas hasta la altura de la cintura luego se baja y se repite el movimiento manteniéndose por su puesto, los pies sin tocar el suelo.

ABDOMINALES EN PARALELAS ELEVANDO RODILLAS 

Con este ejercicio abdominal se trabajan los siguientes músculos en gran manera: recto mayor del abdomen, oblicuos, tensor de la fascia lata, recto anterior, oblicuo mayor, glúteos, pectoral mayor y otros músculos fuera de la zona abdominal, en si es un ejercicio muy completo y muy fácil de hacer, como ves se trabajan muchos músculos importante.

Abdominales en paralelas

Lo que te recomiendo es que hagas al menos unas 10 series de 10 repeticiones cada día, por lo menos 5 días a la semana, descansando dos, eso lo puedes rotar como quieras, también puedes alternar este ejercicio (abdominal elevando las rodillas en paralelas) con otros ejercicios abdominales, aplicando un día para cada ejercicio o alternarlo en un día mitad y mitad o en proporciones iguales, como sea,  lo importante es tener continuidad y crear un buen habito.

En fin, es un excelente ejercicio para tonificar el abdomen de manera rápida, segura y concisa, así que desde este momento crea tu rutina y planifica una estrategia según estas recomendaciones para conseguir ese abdomen plano que tanto deseas, espero haberte ayudado, no olvides dejar tu comentario si tienes alguna duda ya que con gusto te responderé.

TÉCNICA PARA DEFINIR RÁPIDO EL ABDOMEN

Técnica para definir rápido el abdomen

Cuando se tienen las ganas y se trata de definir el abdomen muchos hacemos todo lo posible para conseguirlo, existen muchas formas, es por ello que en esta oportunidad te dejo una técnica que ha muchos le ha resultado para conseguir aplanar el abdomen y eliminar esa horrible panza de forma rápida, así que vamos a ver de que se trata.

Haz ejercicios de cardio.

Son muy importantes, así que cada día deberás aplicar, al menos 20 minutos de estos ejercicios, te ayudara a acelerar el metabolismo, por ende son de vital importancia, yo te recomiendo que lo hagas al menos 5 veces por semana, con mucha constancia, trota, haz bailoterapia, salta la cuerda, en fin cualquier ejercicio de cardio te servirá.

Ten una buena dieta.

Es fundamental que mantengas una dieta sana y que excluyas por completo las malas comidas, las grasas, salsas refrescos y otros alimentos poco sanos, así que dedica tiempo para planificar una dieta sana, efectiva y balanceada que permita agilizar el trabajo para tener el abdomen plano.

Haz ejercicios de fuerza.

Otra etapa importante es que hagas ejercicios de fuerza, bien con pesas o con multi fuerza, la idea es que vallas definiendo tu cuerpo esto ayudara a ir reduciendo las reservas de grasas, facilitando el trabajo para tu abdomen.

Haz ejercicios abdominales.

Esto obviamente es súper importante, para ir aniquilando esa grasa alojada en tu vientre es importante que practique de estos ejercicios concentrados y localizados, veras como vas sintiendo la diferencia de a poco.

Puedes notar que son simples pasos pero que juntos son efectivos para poder aplanar el abdomen. Ahora te recomiendo que lo distribuyas de la siguiente manera:

Haz ejercicios abdominales

Come de esa dieta sana, cinco porciones al día pero de muy poca cantidad, además bebe mucha agua.

De los ejercicios cardio, practica 20 minutos al día.

De los ejercicios de fuerza practica igualmente 20 minutos al día.

De los ejercicios abdominales haz al menos 100 abdominales al día divididos en 10 series de 10 repeticiones cada día.

Esta es una gran técnica para definir el abdomen, ponla en practica no te arrepentirás.

LAS BEBIDAS AZUCARADAS Y LA PANZA

Esto es veneno

Resulta cierto el hecho de que las bebidas azucaras son realmente enemigas de un abdomen esbelto y plano, la mayoría de las personas ignoran este importante hecho, es mas, habitualmente las personas tienden a beber junto con las tres comidas, bebidas con altos niveles de azucares.

Prácticamente es normal o común, ver en las mesas a la hora de comer, litros de refrescos o gaseosas u otras bebidas azucaradas, es una tradición en los hogares de la sociedad moderna.

La verdad es que estas bebidas con alto concentrado de azúcar como los refrescos o gaseosas aportan muchas Kcal, además de aportar muchísima azúcar, también aportan muchísimo carbohidrato.

LAS BEBIDAS AZUCARADAS Y LA PANZA   

Estos elementos se convierten en grasas y se alojan en un lugar predilecto y el cual además es más difícil de remover luego, así es, el abdomen, por estas razones estas bebidas azucaradas son un gran problema para el abdomen.

Si te fijas en alguien que beba refrescos muy constantemente durante mucho tiempo, podrás ver que posee una panza voluminosa y no dudes que es por esta razón.

Enemigas de tu abdomen y salud

Además de ello, estas bebidas son muy nocivas para la salud ya que eleva los niveles de colesterol en la sangre y también los niveles de triglicérido, cosa interesante verdad.

Así que si de verdad quieres eliminar la panza y tener un abdomen plano, deberás eliminar por completo el consumo de estos tipos de bebidas, así que despídete de los refrescos y bebidas con alto contenido de azucares.

Lo que te recomiendo de ahora en adelante es beber agua, así es, si tienes sed, solo bebe agua, haz ejercicios abdominales y ten una buena alimentación y veras como te despides de la panza.

EJERCICIOS ABDOMINALES INTENSOS

Estos ejercicios son intensos

Si lo que estas buscando es conseguir un abdomen plano lo mas rápido posible con buenos ejercicios abdominales, entonces te digo que lo que mas necesitaras es constancia y si tienes ganas y le quieres echar, entonces acá te dejo dos ejercicios clave para conseguir un abdomen plano de forma rápida.

Estos son ejercicios intensos que te harán definir el abdomen con prontitud siempre y cuando lo hagas de manera continua, constante y con mucha consecuencia.

Se trata del ejercicio abdominal con las piernas extendidas arriba y el crunch normal.

Básicamente son dos ejercicios abdominales típicos y que puedes realizar en cualquier parte, así que son ideales, no necesitas ningún tipo de herramienta, solo las ganas de echarle.

Ejercicio abdominal con piernas extendidas arriba

Si no sabes y no tienes ninguna idea de como se hace cada uno acá te explico como se hace el de piernas extendidas y también el crunch normal, ahora te explicare como será la rutina de series y entrenamiento.

Deberás hacer 5 series de 10 repeticiones del primero y cuando finalices, empieza inmediatamente con el crunch normal de igual manera, o sea, 5 series de 10 repeticiones, entonces descansaras solo 30 segundos y repites el ciclo, recuerda 5 series de cada repeticiones cada uno, así lo repetirás 5 veces recordando descansar 30 segundos entre cada intervalo de ejercicios.

Crunch normal

Esto lo harás solo una vez durante el día, pero tendrás que hacerlo todos los días, descansando el domingo, pero si tienes mucho tiempo sin ejercitarte, te recomiendo que empieces haciendo un día si y un día no, eso durante las primeras dos semanas, luego normaliza el ciclo y lo haces como te explique al principio.

Es una rutina de ejercicios intensa, pero que arroja excelentes resultados en muy pero muy poco tiempo, así que no tienes excusas aplícalas desde este momento y tendrás un abdomen plano lo mas pronto posible.

Acá encontraras de forma muy explicita y bien detallada el como se hace exactamente el ejercicio abdominal con piernas extendidas arriba y aquí como se hace el crunch normal, así que échales un vistazo y ponte en calor y desde este momento empieza a definir ese abdomen.

RUTINA DE EJERCICIOS PARA EL ABDOMEN

Quieres lucir un abdomen plano

Es fundamental y de vitalidad, contar con una excelente rutina de ejercicios abdominales, para lograr definir de la mejor manera a los músculos abdominales, por ello hay que estar muy conscientes sobre como hay que trabajarlos.

Cotidianamente hay quienes cometen muchos errores y caen en desesperación al ver que no obtienen buenos resultados, acá la cuestión es contar con un buen ciclo de trabajo, tener buena alimentación y hecharles ganas extras al asunto.

Acá te diré como lucir genial

pero si en realidad deseas tener una buena rutina de ejercicios abdominales para lograr marcarlos, entonces es necesario que comprendas que primero que nada se debe perder grasa, lo mejor para ello es hacer ejercicios de cardio, como trotar, nadar, spinning, bailo-terapia u otras actividades de cardio, que ayuden a quemar grasas , si tienes mucha panza te recomiendo que trotes al menos media hora unas cuatro veces por semana y mantengas una dieta sana, haz esto durante un mes, de verdad que es la mejor manera.

Entonces ya sabes que primero hay que eliminar grasas y luego definir el abdomen, sabiendo esto pasemos a la rutina de ejercicios abdominales que debes aplicar.

Diversos ejercicios abdominales

Esta es una rutina detallada por dia para ejercitar el abdomen, aprecia la gráfica ilustrativa donde se indica claramente como se realiza cada ejercicio para que los haga de manera eficiente, recuerda mantener una buena respiración, respirando, manteniendo y exhalando con el ejercicio.

• Lunes.

Crunches y bicycle crunches

Para empezar la semana debes hacer al menos 5 series de 15 repeticiones de cada una.

• Martes Descansa

• Miercoles.

Cross crunches y long arm crunches

Aplicaras la misma formula, 5 series de 15 repeticiones cada una.

• Jueves descansa.

• Viernes.

Muy importante, evita el consumo de bebidas alcohólicas ya que dañaras todo el trabajo de la semana, mucho menos bebas cerveza, nada por el estilo.

Knee crunches y reverse crunches

aca aplicaremos un poquito mas, estos son de mayor nivel, haras 6 series de 15 repeticiones cada una, estamos agregando solo una serie.

• Sabado.

trota al menos media hora.

Bien, esto halo por un mes y luego incrementa las serie una por mes, hasta que que obtengas los resultados que estas esperando, pero si haces tal como te explico con esta rutina de ejercicios para el abdomen, en un mes estarás viendo los resultados y en unos tres meses te sentirás genial.