| Como aplanar el abdomen |
Si trabajas fuerte,
ciertamente podrás ver muy buena diferencia en solo una semana y si
sigues estas recomendaciones para tener el abdomen plano entonces así será,
acá te diré como lograrlo.
Es importante que
comprendas que en una semana solamente dependiendo de la cantidad de grasa que
puedas tener en tu zona abdominal, no vas a tener el abdomen como una roca, lo
cierto es que si lo vas a lograr aplanar bastante en relación a como lo tienes
ahora, es importante que hagas todas estas fáciles recomendaciones tal cual te
las explico, debes trabajar muy duro durante la semana, pero al final de la
misma te vas a sentir muy pero muy contento seguro que si.
Consejos que te dirán como tener el abdomen plano en una semana
1.
Haz ejercicios abdominales localizados
·
Uno
para la parte baja abdominal
Estos ejercicios
trabajados por zonas te irán definiendo los músculos abdominales por ello lo
trabajaras por zonas, así es mucho mejor y ya te explico como hacerlos.
Ejercicio para la parte baja del abdomen:
| Luce un abdomen plano en una semana |
·
Acuéstate
en una colchoneta boca arriba, mantén tu cabeza recostada, eleva tus piernas
unos treinta centímetros del piso, tenlas muy pegadas y juntas, luego mantenlas
así por unos 8 segundos, luego baja y repite el proceso.
·
Haz
10 series de 20 repeticiones al día, puedes distribuirlas en cuatro partes
durante el día.
·
Deberás
ser muy puntual con estos ejercicios si en verdad quieres tener el abdomen
plano en una semana.
Ejercicio para la parte media del abdomen:
·
Acuéstate
en boca arriba en un banca o en tu cama, mantén los pies en el suelo, solo el
tronco debe estar recostado, luego pon tus manos en la nuca, eleva el tronco
solo treinta centímetros, espera unos 8 segundo y baja y repite el proceso.
·
Haz
de nuevo 10 series de 20 repeticiones al día, también puedes distribuirlas en cuatro
partes durante el día.
En total entre los dos
ejercicios, deberás hacer 400 ejercicios abdominales al día, esto sin duda es súper
eficiente al máximo y te harán poner el abdomen plano.
2.
Trotar
Si tienes unos cuantos
kilos de mas, entonces deberás trotar al menos 20 minutos al día durante cada día
de la semana, hazlo en la mañana o en la tardecita, te ayudara a perder esos
kilos de mas.
3.
Dieta
Modera lo que comes, si
estas en sobre peso entonces deberás tener una dieta para regular y eliminar
esa grasa y kilos de mas pero si no tienes una, no te preocupes acá tienes una dieta por día para la semana, es toda tuya, aprovéchala.
Si haces esto tu abdomen
estará luciendo plano en una semana, ojo, te repito que no vas a lucir un
abdomen de ensueño así de pronto y menos si tienes unos cuantos kilos de mas,
pero sinceramente podrás notar mucho mas plano, definido y duro tu abdomen sin ningún
problema.
Espero te haya
gustado este post sobre como tener el abdomen plano en una semana.
